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办公室职业病,你中招了吗?

hanzi 2018-12-06 10:17:47

  相信坐办公室的人都知道,整天对着电脑,低着头敲打着键盘;中午的时候吃着快餐;午睡的时候趴着睡觉,这就是上班族一天的现状。长时间接触电脑、不规律的生活、长期保持一个姿势等,这些都威胁着办公室人群的健康。在这一过程中也产生了几个比较典型的职业病症。

  一、典型症状


  1、电脑综合症长期在计算机前工作,动作单一,幅度变化小,部分神经肌肉组织呈紧张状态。如腕部紧张持续时间长久,会引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱发炎、疼痛,有时可累及腱鞘和肌肉组织。


  2、电脑眼病主要表现为视觉模糊,视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等,还有的人伴有头痛和关节痛等症状,严重的还会引发眼结石乃至其它角膜病变。这种不适不仅是长期使用电脑所造成,也是工作压力大而感到身心疲乏的反映。


  3、空调综合症长时间在空调环境下工作,呼吸道黏膜会因此而受到感染或刺激,造成发炎性或过敏性反应,其症状很像感冒,会咳嗽、流鼻涕、头昏脑胀、四肢酸痛、疲劳无力等,常被误认为是感冒而不在意。


  4、心理职业病脑力劳动强度较大,8个小时的工作时间以外往往还有加班,即使下班后也会常常对工作“念念不忘”,精神紧张。由精神紧张产生的不良人体因素(脑力负荷、心理压力等)容易引起高血压、冠心病、失眠等多种疾病。


  5、肌骨骼劳损人在20岁的时候骨骼就开始退化了,其退化的速度不容易察觉。在办公室内工作,通常一坐就是8个小时,长期以来的重复动作,往往会令某个关节劳损,或是其他关节的移位、肌肉受伤令退化加速。


  二、预防措施


  1、正确使用电脑合理调整桌椅高度和座椅靠背的倾斜度,保持良好的姿势,视线在水平线以下15-30度,腰背部紧贴靠背,大腿与小腿成直角,脚能踏在地上,大腿背侧不受压。连续操作不超过3小时,适当安排工间休息。电脑室内严禁吸烟。电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于采取坐姿时肘部的高度,最多和肘部等高,这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。


  2、做好眼睛保健每工作一二个小时要让眼睛休息5分钟,做一次眼保健操,具体做法:后仰,紧靠椅背,深吸气,然后前倾,贴近桌面,深呼气,重复5—6次;紧靠椅背,全身放松,然后眯眼,再张开,重复4次;坐在椅子上,双手卡腰。然后头右转看右胳膊肘,再左转看左胳膊肘,重复4—5次;坐在椅子上,举食指放在脸中部离鼻子15—20公分。然后看前面不远处的墙2—3秒,目光转向手指,看指尖3—5秒,放下手,重复5—6次。


  3、运动消除疲劳久坐的情况下,每隔两小时左右摇动双腿5分钟或伸伸懒腰,这样可以立即改善下肢血液循环,舒缓腰部,松弛脊柱,畅通呼吸;也可以按摩颈部,松弛颈部肌肉,做耸肩运动,肩膀左右、上下、前后各耸动5下,以消除肩部紧张状态;在操作电脑一二小时后,左右“摇头晃脑”三分钟,伸臂旋腕,这样能够活动颈动脉,畅通呼吸,减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。


  4、增强个人体质保持乐观向上、稳定的情绪,掌握协调与控制消极紧张情绪的技巧与方式。工作之余参加一些文体活动,既丰富生活,又能宣泄不良情绪。有氧运动可提高机体的摄氧量,增进心肺功能,包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等,每天可坚持有氧运动15分钟。


  5、保持空气清新在空调频繁开放的季节,应该经常开窗换气,最好两小时换一次,保持室内空气新鲜,可以防止空调病的发生。据防疫部门测定,开窗10分钟,就能把一间80平方米房间的空气换一遍。吸烟者应自觉做到不在有空调的室内吸烟。工间若遇小憩,请务必去室外活动片刻。


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